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青少年运动员核心及下肢稳定性训练案例分析运动伤病有时候不一定能通过“治疗”来解决

来源:首页 | 时间:2018-09-16

  原标题:青少年运动员核心及下肢稳定性训练案例分析运动伤病有时候不一定能通过“治疗”来解决

  对于运动损伤的预防或治疗,大部分专业队的教练仍以拉伸或按摩为主要方式,如果拉伸按摩都解决不了问题,就最终上医院解决。

  很多教练员运动员仍然将拉伸按摩看作是“万能”的。我们在准备活动时会进行拉伸,目的是使肌肉活动开防止拉伤。我们在整理活动时也会拉伸,目的是加速肌肉恢复。我们在感受到身体疼痛时也会做拉伸,因为感觉此时肌肉似乎“抽住”了,那么把它拉开就可以解决问题。

  然而究竟什么样的问题才可以通过拉伸按摩这类肌肉松解手段来解决?很多人都说不清楚。如果你说不清所以然,你的训练内容的安排很可能都是猜的。

  正常的关节活动度(柔韧性)对于运动员发挥正常合理的肌肉功能来说是必要的,并且大多数运动员(尤其是男运动员)普遍存在着肌肉柔韧不足的问题。对于他们来说,肌肉松解在大多数情况下都能带来一定帮助。这些帮助既包括提升运动表现,也在于促进身体每日训练后的疲劳恢复。

  然而,如果你的活动度(柔韧性)足够,或者你的问题并不在于柔韧本身。这个时候通过肌肉松解来预防伤病能够使疼痛获得短时间的快速缓解,但往往无法根本解决问题。如腘绳肌的其中一个功能是使骨盆后倾,那么对于存在骨盆前倾体态的人,他们的腘绳肌就好像一根橡皮筋总是被人拽着,必然是紧的。这个时候如果你因为感觉自己的股后肌群柔韧性差,而去反复的进行牵伸,也许能获得短时间的改善,但是效果很可能会回去,因为你没有解决骨盆前倾这一根本问题。甚至由于你做肌肉松解,反而造成它越松越紧(越是松解,腘绳肌越是无力,造成骨盆的进一步前倾;骨盆越是前倾,腘绳肌越是更进一步变紧)。

  本文即分享一个案例。对于这位运动员的身上所存在的疼痛问题,我们以训练为主。当然常规的牵伸还是必要的,毕竟这有助于促进其疲劳的恢复,但是它解决不了根本问题。

  评估足踝关节的:跖屈+趾屈动作(慢速情况下)时,发现左脚脚趾的发力模式不如右腿

  附:NASM-CES训练体系对于正常的以及代偿模式下的单腿及双腿下蹲示意图如下:

  对于这类运动员,他身上有一些伤病,但是通过评估发现她的各项柔韧性活动度基本都够,说明其伤病的根源主要不在于各种肌肉的紧张、疲劳。但是另一方面,评估发现她的身体素质存在不足,尤其是核心控制、髋关节控制方面。并且另一方面这也是限制其运动表现提升的一个因素。因此将对她的改善思路放在了肌力及动作模式训练层面。

  主要训练重点包括:通过呼吸训练、躯干部螺旋链的训练激活核心肌群;通过侧卧蚌式等动作加强臀部肌力;通过单腿硬拉等动作训练改善单腿下蹲动作模式的稳定性;通过各类减速练习发展运动员在专项跑的落地环节的离心控制能力。

  只要训练思路正确,往往可以看到立竿见影的效果。但是,运动训练的基本规律还告诉我们,运动表现能力的提升是一个持续而长期的过程,因此必须确保系统性、延续性。否则效果来得快,退的也快。并且训练内容需要层层递进,当下管用的东西,随着他们能力的变化,可能过段时间就不适用了。

  比如对这位运动员单腿下蹲动作模式的调整,只用了2次课就看到了效果,5次课后的变化更是明显(见下方视频)。当然这种变化只是暂时的,并且如果在后期不结合减速训练,所获得的改善对运动员的专项意义不大(专项需要的是跑中的落地减速能力,与原地站立情况下的下蹲减速存在明显区别)。

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